Упражнения по кегелю при недержании мочи видео

Краткое описание

Недержание урины у взрослых людей встречается очень часто. Можно выделить несколько видов:Стрессовый – выделение мочи происходит при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжелых предметов.Ургентный, когда человек не может дотерпеть и происходит естественное опорожнение.

Причины недержания:

  • слабые мышцы тазового дна, часто после рождения ребенка у женщин;
  • инфекция мочевыводящих путей, цистит;
  • аденома простаты и ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы);
  • простатит;
  • растяжение мочевого пузыря вследствие длительного терпения позывов;
  • рассеянный склероз;
  • неврологические заболевания и отклонения.

Гимнастика и физические упражнения при недержании мочи выполняют следующие задачи:

  • укрепление сфинктера мочевого пузыря;
  • усиление мышц таза;
  • нормализация функционирования мочевыводящей системы;
  • развитие самоконтроля.

Виды упражнений Кегеля

  1. Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

  2. Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

  3. Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

  4. Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Если вы сомневаетесь в правильности выбранного участка, то попробуйте несколько раз прерывать струю мочи — для большего опыта. И учтите, что в упражнении не должны напрягаться мышцы брюшной полости, ягодиц — только внутри таза.

  1. Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

  2. Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

  3. Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

  4. Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

  5. Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

  6. Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Противопоказания

Несмотря на результативность гимнастики при недержании, существует несколько противопоказаний:

  • лицам, перенесшим полостную операцию;
  • при обнаружении новообразований разного характера в тазовой области и простате;
  • воспрещены физические упражнения при наличии воспалений органов мочеполовой системы.


Начать выполнение гимнастики следует только после излечения заболевания и разрешения врача. Упражнения по методу Кегеля помогут победить недержание без применения медицинских препаратов и хирургических операций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Почки
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: