Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Основа методики упражнений Кегеля

Методика хороша тем, что вы можете проводить лечение не выходя из дома в привычной и комфортной обстановке. Вам не нужно глотать вредные таблетки и делать операции. В процессе занятий укрепляются влагалищные и лобно-копчиковые мышцы, стимулируется кровоток в органах мочеполовой системы.

После данных упражнений женщина забудет, что существует такая проблема, как недержание, у нее пробудится сексуальная и жизненная энергия.

В основе методики упражнений Кегеля находится управление мышцами малого таза. Физических упражнений для мышц органов малого таза существует много.

Но все они основаны на том, что человек пытается ими управлять. При заболевании непроизвольного мочеиспускания (недержания мочи) человек не может контролировать этот процесс.

Начиная делать упражнения Кегеля, мышцы промежности постепенно приходят в тонус, в том числе и мышцы сфинктера мочевого пузыря. Как долго надо заниматься упражнениями Кегеля, решить может только лечащий доктор.

У каждого больного своя степень заболевания, свои причины появления недержания мочи и свой срок лечения и реабилитации. Упражнения Кегеля считаются самыми безопасными и эффективными для лечения недержания мочи и заболеваний мочевого пузыря, но с условием их регулярного и верного выполнения.

После выполнения комплекса упражнений Кегеля, прекращается непроизвольное мочеиспускание у женщин и мужчин.

Упражнения Кегеля основаны на сжатии и расслаблении мышц, которые отвечают за мочеиспускание. Сначала мышцы пытаются сжать на одну-две секунды, затем добавляют время сжатия, останавливаются на времени сжатия мышц малого таза в двадцать секунд. При этом во время напряжения мышцы очень сильно напрягают, а расслабляют немного плавне, регулируя время напряжения и сжатия – оно примерно одинаковое.

Ошибки, которые нельзя допускать

Существует огромное количество лечебных женских гимнастик, какую из них выбрать при недержании мочи – вопрос довольно сложный, ведь неправильно подобранные методы лечения, пусть это и вполне безобидная гимнастика, могут и навредить.

Вообще, большинство так называемых «интимных» гимнастик пришли в Россию с Востока, и посвящены такие упражнения тренировке интимных мышц, что не только является залогом счастливой супружеской жизни, но и прекрасно помогает подготовить женщину к родам, а также укрепляет мочеполовую систему организма женщины.

Восточные танцы и йога отчасти действуют таким же образом, так как помимо внешнего эффекта, заключающегося в формировании красивого тела, обладают омолаживающим эффектом и в целом благотворно влияют на гормональный фон женщины.

Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой неконтролируемого выделения мочи, выполняют не очень сложные упражнения, входящие в комплекс под названием «Гимнастика Кегеля». В России появились эти упражнения в середине 20 века, чем вызвали массу противоречивых эмоций. Не смотря на это, Арнольд Кегель даже создал специальный прибор для измерения силы сокращения мышц влагалища.

Стандартные тренировки

Гимнастика состоит из 3-х элементов:

  1. Неспешные сжатия. Мышцы таза следует сжать, зафиксировать данное положение на 3 секунды, а затем расслабиться.
  2. Быстрые сжатия. Сокращение мышц следует проводить максимально быстро.
  3. Выталкивания. При выполнении данного упражнения женщинам следует тужиться, как при родах.

Комплекс можно выполнять везде, не привлекая внимание окружающих: сидя за офисным столом, за рулем автомобиля, в общественном транспорте или дома, завернувшись в любимый халат и смотря телевизор. В случае, если почувствовали усталость, прервитесь на пару минут.

Упражнения следует начинать делать от 10-ти повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество таких повторов не должно превышать 30-ти. Наибольший эффект достигается путем ежедневного выполнения гимнастического комплекса не менее 5-ти раз в день.

Регулярная гимнастика окажет положительное воздействие на организм при климаксе, беременности, а также в качестве профилактики.

Рассмотрим самые простые занятия, которые могут выполнять практически все женщины при отсутствии противопоказаний:

  • расположитесь в горизонтальном положении на спине, чтобы вам было удобно. Расставьте ноги и расслабьтесь. Начните делать напряжения и расслабления мускулатуры интимных органов около тридцати раз, не спешите. Увеличиваем каждый день количество действий до 10-15. В итоге вы должны будете делать по 200-300 сокращений;
  • встаньте на четвереньки. Руки расположите перед собой соединенными, голову расположите на них, подтяните внутрь и вверх мышцы;
  • лягте на коврик в горизонтальное положение на живот и согните ногу, отведя ее слегка в сторону. Поочередно следует напрягать и расслаблять мускулатуру минимум в течение минуты;
  • расположитесь на спине и согните ноги в коленях, слегка отведите в стороны. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола. Положите одну руку на живот, а другую под ягодицы. Поочередно подтягивайте и расслабляйте таз;
  • сядьте, скрестив ноги, как в позе лотоса. Спина прямая, подтягивайте интимные мышцы, будто отталкиваясь от пола;
  • расставьте ноги на ширине плеч и согните слегка в коленях. Спина ровная. Подтягивайте и сжимайте мускулатуру таза, после чего постепенно расслабляйте.

Чтобы начать делать упражнения Кегеля, сначала нужно определить, с какими мышцами придётся работать. Для этого во время мочеиспускания попробуйте прервать струю мочи. Это сделаете вы как раз мышцами малого таза. Силу действия влагалищных мышц можно определить, если вставить во влагалище палец и попытаться сдавить его.

Перед выполнением упражнений Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы не произошло воспаления органов мочеполовой системы. Также нельзя делать упражнения Кегеля во время и сразу после горячей ванны, чтобы резко не повысилось артериальное давление.

Сложные вариации

Когда позанимаетесь неделю, необходимо работать над усложнением упражнений. Поочередно делайте сжатия и расслабления за пять-десять раз. Сокращения делайте более медленно, напряжение увеличивайте.

Делая первое упражнение, выполните 30 сокращений, удерживайте мускулатуру, сильно сжав ее. Отдохните минуту и все повторите вновь. Попробуйте удерживать мускулатуру в течение 120 секунд. Замечу, работа эта непростая, но результаты вас очень порадуют.

Изменяйте все занятия, по своему усмотрению, чтобы вам было максимально удобно. После двухнедельных занятий вы должны уже делать по 300 сокращений. В интервалах между занятиями обязательно давайте телу время на отдых.

Что нужно знать об упражнениях Кегеля

Комплекс упражнений включает тренировки разного уровня сложности. Для тех, кто решил выполнять упражнения Кегеля впервые, рекомендованы более легкие упражнения.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин - TENA | разное ...

Со временем можно будет увеличить как продолжительность, так и интенсивность занятий. Чаще всего первые результаты видны уже через месяц или полтора, ну а для достижения максимально возможного эффекта потребуется не меньше 4-5 месяцев регулярных занятий.

Упражнения Кегеля, предназначенные для лечения и профилактики недержания мочеиспускания выполняются в любой удобной позе: стоя, сидя, лежа на животе или спине. Важно соблюдать рекомендуемое количество повторов и время их выполнения.

Если переусердствовать, мышцы будут не укреплены, а перенапряжены, что только усугубит проблему. За несколько часов до занятий следует сократить объем потребляемой жидкости, а непосредственно перед ними опорожнить мочевой пузырь.

Базовые упражнения

В гимнастику Кегеля входят три основных базовых упражнения, выполняемые мышцами таза. Это сжатие, сокращение и выталкивание.

  • Сжатие. Представляет собой цикличное напряжение мышц – такое, как при остановке процесса мочеиспускания. Как делать это упражнение? Мышцы надо медленно сжать, удерживать их в этом состоянии не меньше 3 секунд, а затем расслабить. Дальше 3-секундная пауза, а после нее повторное сжатие. Всего 10 повторов. Через неделю тренировок время сжатия можно начинать понемногу увеличивать: сначала до 5-6 секунд, позднее до 10, а спустя месяц – до 20. Количество повторов еженедельно увеличивается на 5 и в итоге доводится до 30.
  • Сокращение. Данное упражнение выполняется путем быстрого чередования напряжения и расслабления интимных мышц. Начинать следует с 6-7 сокращений, после чего постепенно увеличивать это число до 30. Это упражнение для профилактики контроля мочеиспускания можно выполнять везде, в любой подходящий момент. Например, в маршрутке или на работе.
  • Выталкивание. Упражнение выполняется просто: необходимо тужиться примерно так же, как и во время родов, но не с таким большим усилием. Поначалу каждый повтор нужно ограничить 5-ю секундами, а в дальнейшем постепенно увеличить продолжительность напряжений до 15 секунд.

https://www.youtube.com/watch?v=0iEkadi54D8


Все перечисленные упражнения Кегеля выполняются три раза в течение дня. При этом надо стараться напрягать исключительно мускулатуру таза, и не допускать напряжения бедер, ягодиц и живота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Почки
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: